[...] biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 rozpiętki 2 x 15 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków - 30,25,25,20 [...]
Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]
Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]
Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]
prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :] Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce [...]
[...] względem MC. Ze spokojem. - martwy ciąg - 150 przechwyt, od 160 paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała 170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie - ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy [...]
[...] względem MC. Ze spokojem. - martwy ciąg - 150 przechwyt, od 160 paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała 170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie - ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy [...]
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 15-10 Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4 serie 15-12 Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-12 barki: arnoldki 3 serie 15-12 triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangą 2 serie 15x + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z [...]
[...] dac ilosc powtorzen w poszczegolnych ciwczeniach? Zgodnie z celem-masa. Jak stosowac roznicowanie, jak zwiekszac obciazenia itp.? 2. Czy Np po skonczeniu cwiczenia nr 1-klatka robie przerwe, czy od razu przechodze do cwiczenia nastepnej partii-barki,itd? 3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla [...]
Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
może być tak ? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x [...]
Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]